[...] z planów treningowych, który przedstawiony został na sfd. Zapewne dobór odpowiednich ćwiczeń zależy od celu jaki zamierzam osiągnąć w trakcie uczęszczania na siłownię. Mam bardzo wąskie barki i to jest jeden z moich głównych celów. W związku z tym, czy sądzicie że trening przedstawiony powyżej będzie dla mnie odpowiedni, czy należy coś w nim [...]
Proszę o ocenę planu treningowego. Mam 19lat, 175cm wzrostu, ważę 72kg, mam dietę, kalorycznie/białkowo ++, zażywam Kreatyne(pure creatine sfd) Moim celem jest przybranie ogólnie większej masy mięśniowej, zależy mi na dużych gabarytach. Nie wiem czy te ćwiczenia mi to umożliwią. Wydaje mi się że jest zbyt mało ćwiczeń na Biceps/barki Mój staż to 4 [...]
Witam :-) .Mam zamiar trenować powerbuilding czy ten plan się do tego nadaje?Co byście zmienili?ilość serii?ćwiczeń?będę bardzo wdzięczny za pomoc.Jeśli ktoś orientuje się w temacie powerbuildingu prosiłbym o dużo informacji :-) Poniedziałek-trening górnych siłowo Wyciskanie sztangi na płaskiej-5,5,5,5,5 Wiosłowanie sztangą podchwytem-5,5,5,5,5 [...]
Witam Od razu piszę, że moje poniższe opisy są pisane przez laika, więc...wybaczcie :) Chcę zredukować fat w organiźmie. Ogólnie jest wysportowana, wyczynowo trenowałam kolarstwo i narciarstwo. Jakiś czas temu przestałam, co "otłuściło" mnie trochę. Choć nie przerwałam ogólnie treningów, to ich intensywność- wiadomo, całkiem się zmieniła. I [...]
Witam zakladam po raz kolejny ten sam artykul gdyz nie uzyskalem odpowiedzi na moje pytania, jestem nowy wiec prosze o odp w miarę przejrzyste, prosze o pomoc z gory bardzo dziekuje. Zakupilem 15 ml deci i 10 ml susty, biore to w jednym strzale czyli 2 ml co 4 dni, jestem w trakcie brania 3 strzała i moje podstawowe pytania jesli chodzi o odblok 1 [...]
[...] 2s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3 s Plan sciągnołem z forum jednak troszke go przebudowalem zastepujac niektore cwiczenia innymi gdyz nie bardzo przepadalem za nimi. Moj staz to ponad 2 m-ce (PO ACT_ Waga 61kg Wzrost 180 Wiek 18 lat Do tego planuje diete ale to w innym dziale.
[...] go dlatego, żebyście mnie wspierali w trudnych chwilach, krytykowali bądz oceniali moją prace, a przedewszytkim mówili co mam zmieniać.. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje Dane: Lat:16 Wzrost:179 Waga:64kg Biceps: P-29.5 L-28 Klata: Luz 85 wdech 90,5 To są moje początki z siłownia więc proszę sie nie smiac.. Myśle że mój [...]
[...] 2 TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC * 2 BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę * 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * 1 Wyciskanie sztangielek w góre * 1 Ps. Sorry za pisanie tego topicu w dwu działach, ale dopiero teraz przeczytałem, że Kermit i reszta nie bardzo mają czas na pisanie odpowiedzi, a mi akurat zależy na czasie :)
[...] 2-3 miesiace odejmowalem kalorie aż do 2300, tłuszcz zszedł, mięśnie praktycznie takie same zanim zaczałem ćwiczyć, bf tez okolo 16% ale tłuszc na twarzy został i tym się bardzo zamartwiam bo to frustrujące. Aktualnie jm 3100kcal w dni treningowe i 2500 w nietreningowe i chcę nabierac czystej masy mieśniowej. Trening push/pull 4 dniowy bez nóg [...]
[...] 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,8 -uginanie hantli na lawce skosnej 12,10,8 -ugnanie o kolano 12,10,8 Brzucha nie robie, bo robie go w lato a w zime nie mam zamiaru spalac tluszczu, chce nabrac masy miesniowej ale troche tkanki tluszczowej nie zaszkodzi. Mam bardzo dobra przemiane materii wiec wiem ze pozniej latwo to spale.
[...] na barkach (lydki) I kilka pytań: 1. Mogą być takie ćwiczenia? 2. Czy w ACT można ćwiczyć dwoma zestawami czy jednym sie cwiczy? 3. Przeczytalem, że rotacja ramion jest bardzo dobrym ćwiczeniem na różne problemy z barkami (które ja mam-przy odwiedzeniu ręki w tył lekko wyskakuje mi obojczyk ze stawu mostkowo-obojczykowego) To ćwiczenie [...]
[...] wejściu po schodach łydki zaczynają niesamowicie boleć, przy dotykaniu i naciskaniu ich także odczuwam ból, uczucie jakbym dostał zakwasów. Łykam aspargin, biorę witaminy, i bardzo dziwi mnie zainstniały fakt, obawiam się zakrzepicy...., nie widzę żadnych zmian skórnych na nogach. Ból zaczął się w środku łydek i teraz promieniuje w dolne partie [...]
Witam wszystkich bardzo prosił bym o ocenienie plany treningowego :D z góry dziękuję Poniedziałek : Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtórzeń Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 serie po 12 powtórzeń PROSTOWNIE [...]
Moim celem jest ogólne zmniejszenie obwodu poszczególnych partii nóg: przede wszystkim łydek i w mniejszym stopniu ud. Łydki mam bardzo umięśnione, tłuszczu tam właściwie brak. Uda również umieśnione ale tłuszczu też tam trochę jest. W jaki sposób mogę stracić tą masę mieśniową? Ogólnie nie prowadzę żadnych treningów, rozbudowane nogi mam chyba [...]
[...] że moje mięśnie przyzwyczaiły się to tego treningu i uważam, iż czas na zmianę. To tak, do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, drążek. Mam 16 lat, 173 wzrostu, 65kg wagi. Jeszcze raz bardzo wasz proszę o ułożenie nowego planu treningowego. Pozdrawiam PS szukałem na forum domowych planów treningowych, jednak nie znalazłem odpowiedniego
Witam, Mam do was bardzo ważne pytanie dotyczące redukcji i masy pod układ mojej diety i zestawu ćwiczeń. Obecnie moja dieta zakłada zdrową żywność plus zero dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 [...]
Witam . Mam 17 lat,trenuję ponad rok siłowo na siłowni . W czwartek zrobiłem bardzo ciężki trening nóg . Najpierw padł rekord w przysiadzie ze sztangą następnie prostowanie na maszynie,uginanie i na koniec suwnica . Dobra teraz napiszę do czego zmierzam otóż na suwnicy gdy założyłem dość duży ciężar i robiłem serię to było mi bardzo ciężko i w [...]
[...] jeżeli przy tym uda się trochę przybrać, Jasio będzie szczęśliwy, Jasio już mówił że kiedyś ćwiczył dlatego nie spodziewa się szybkich efektów. Dieta Jasia: http://www.sfd.pl/Jasio_prosi_o_ocen%C4%99_diety_masowej.-t979375.html?master=1# Będę wdzięczny za ocenienie tego co udało mi się stworzyć, mam nadzieję, że nie zanudziłem was za bardzo ^^
Witam, Urządzam właśnie domową siłownie i zastanawiam się nad zakupem sprzętu firmy MARBO. Planuje zakupić następujące produkty: Ławka http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik [...]
[...] to istotne ;) - moim celem jest zwiekszenie wytrzymalosci; cwicze na silowni, zeby poprawic ogolna rzezbe ciala, dodac sobie troche sily i masy miesniowej. Moje BMI jest bardzo niskie ;) dlatego tez nie obrazilabym sie wcale, gdybym dobudowala sobie troche miesni. I jeszcze jedna sprawa. Zwazylam sie na silowni na wadze, ktora pokazuje % [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
